z serii

[...] nadzieję, że to przejściowe. Od początku roku nadgarstki dostają w tyłek bardziej, niż wcześniej. B2 nie wiem jak mi się udało, ale bez spalonej, pod koniec ostatnich dwóch serii wydaje się, że już brak sił, ale jakoś daję radę zrobić do końca. :-) Spadeczek w C2 i to dość konkretny. ;-) Jeśli chodzi o G to tak, jak mówiłem wcześniej, doszedłem [...]

[...] planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w kolejce był Długi Cykl, [...]

[...] konkretnie progresją do dobrego wykonania tego ćwiczenia, podciąganie na jednej ręce (tutaj też progresja) oraz pistolety. Ćwiczenia główne, plan minimalny. Zrobienie dwóch serii po pięć powtórzeń codziennie zajmnie tyle co nic, więc czasowo też nie będzie źle (bo jeszcze mam rodzinę, a nie tylko treningi ☺) Kontuzje były, są i będą się [...]

[...] Squat - Active Hang. Potem przyszedł czas na część główną, czyli 6x1. Podciąganie jednorącz z asystą szło bardzo ładnie. Ręką chwytałem ręcznik coraz niżej, aż do ostatniej serii. Z pompkami było nieco gorzej, bo robię na kościach i wymyśleć progresję łatwo nie jest. Jakoś się udało. Na koniec Pistolety. Obciążenie jakiego użyłem to: [...]

[...] półpompki na jednej ręce. Podłożyłem pod klatkę kilka talerzy od sztangi, a że mam takie badziewne, kompozytowe, czyli grube, to nadały się w sam raz. Po prostu w ostatniej serii zdjąłem jeden talerz i było ciężej. Starałem się wykonywać jak najlepiej poprawnie technicznie, z minimalnym skrętem. Jakoś szło. Pistolety. Tutaj progres. Pierwsze 5 [...]

[...] żołnierskim, podciąganiem z obciążeniem, przysiadami. Można ciekawe cyferki do CV wrzucić po takich 8 tygodniach, a przy okazji program nie męczy. Zrobienie tych dwóch serii po 5 powtórzeń, czy nawet jednej z 10-cioma powtórzeniami nie jest nawet odrobinę wymagające. Czas potrzebny na jedną taką sesję to 30-40 minut. Jesli ktoś się kiedyś [...]

[...] prawie w opakowaniu. swoja droga cudnie sprawdza się technika MC przy podnoszeniu ciężkich rzeczy z podłogi... :-D dzis końcówka sprzątania i lece na trening. a ibz serii: krotka rozprawka o ludzkiej głupocie: połączenie fasolki szparagówej, czerwonej fasoli , brokulow i kalafiora ...( w ilości 1.5 l pudelko żarcia do pracy) nie jest ze [...]

Były mistrz serii World Superbike ogłosił zakończenie kariery motocyklowej. Powodem jest kontuzja ramienia. Hodgson miał ponowne problemy ze swoim ramieniem od czasu wypadku w treningach przed pierwszym wyścigiem w British Superbike, będącym jego powrotem do tej serii. Wcześniej 36 - latek doznał urazu tego samego ramienia w poważnym wypadku [...]

Mariusz-jak się udało nagraj też konkursowe brzuszki z wyciąganiem rąk do góry i kapturowe martwe ciagi z podwyższenia-po jednej serii,by wszyscy widzieli,jak to Ty robisz.. Opis ćw jest na poczatku tematu i na załączonych filmach z John Meadows .

btw. cwiczac na rzezbe nalezy robic od 12 do 15 powtorzen w serii? serii minimum 5-6 ? chodzi ci o ilość serii ogoolem czy jednego ćwiczenia? co do treningu noog bez soownicy etc., a tylko z wolnymi ciężarami -> przysiad pełny, martwy ciąg na prostycz nogach i wspięcia na palce stojąc/siedząc - wszystko to zrobi się ze sztangą

Klatka i biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 4 serie ( drop set w ost. serii) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 3. rozpetki na poziomie 3 serie 4. rozpietki na bramie 1 seria na dobicie 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowy 3 serie 4. na dobicie [...]

[...] i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - wspiecai stojac [...]

[...] na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od razu zrzut ciężaru i 10x ściąganie za kark Zrobiłem 5 takich superserii 2. Wyciskanie hantli na płaskiej od 25 do 40kg 15-8p Wiosłowanie na maszynie, chwyt neutralny 20-12p Wszystko 4x 3. Dipsy z podczepionym talerzem 20kg 8p [...]

[...] nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał. Pon - Klatka ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :) na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, [...]

[...] jako, że czułam niedosyt były jeszcze ćwiczenia grzbietu, dolne partie brzucha na koniec 10 minut orbiter (zwykle staram się więcej ok 20 minut) Nie wiem jak ćwiczyć, czy te dwie serie po 15 będą ok? Mogę zwiększyć ilość serii? Czuję zmęczenie po siłowni, ale myślę, że mogłabym bardziej:) /SFD/Images/2015/4/1/279f040404a04c46a38b92f51fd8aa28.jpg

[...] (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą(przedramie) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) wiem, teraz jak patrze na tamten to calkowicie bez sensu, za duzo serii, ale zapomnialem o ACT, mam nadzieje ze chociaz troche ten jest dobry, brzucha tutaj nei daje bo osobno robie inny trening pozdrawiam

[...] zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef9c2fe09643c6b3c9b138170090ef.png 1. od piątej serii mocno na raty %-) ostatnie dwie to już masakra #-P nogi jak z waty i taki tępy ból 2. tu czułam plecy, więc następnym razem zacznę niżej Nowy rozkład niewątpliwie [...]

[...] 3 serie po 12-8 powtorzen uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-6 powtorzen ugianie przedramion ze sztangielkami 3-4 serie po 16-12 powtorzen wspiecia na palce 6 serii po 16-12 powtorzen ( w srode po nogach juz nie mam sily na to, tym bardziej ze nie lubie tego) sroda: wyciskanie sztangi siedzac z przodu: 3-4 serie po 16-12 powtorzen [...]

[...] z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. Do tego wspięcia na palce ze sztangą i masz dobry trening nóg dopiero! Wszystko po 4 serie i wkładasz tyle ciężaru, że na 1 serii od 5 powtórzenia masz dość! plecy: dajesz tyle ćw, że to można uznać za dobrą rozgrzewkę: podciąganie->wiosło hantlą->wiosło sztangą-wiosło końcem sztangi... najlepiej [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]